Психоемоційна підтримка: турбота про себе під час війни
урбота про себе є ключовим елементом психічного здоров’я, що допомагає протистояти стресовим факторам, яких на сьогодні чимало. Суть турботи про себе полягає в тому, щоб навчитися розуміти власні потреби, прислухаючись до своїх емоцій та сигналів свого тіла.
Перш за все важливе піклування про своє здоров’я. І це не повинно бути проблемою, турбота про своє здоров’я повинна бути способом життя. Основні складові здорового способу життя – раціональне харчування, особиста гігієна, режим дня, фізична активність.
Турбота про тіло складається з того, чим ви його годуєте, чим ви дихаєте, що його оточує. Поки ви молоді, здається, що тіло буде завжди молодим і здоровим. Але саме від турботи про нього залежить, як довго і наскільки якісно воно вам прослужить.
Правила здорового способу життя
- Раціональне харчування! Воно повинно бути корисним і збалансованим. У раціоні має бути якомога більше фруктів і овочів, продуктів, наповнених корисними для нашого організму речовинами.
- Фізична активність! Будьте активними, життєрадісними і відкритими до світу. Ходіть більше пішки, гуляйте в парках і лісах, дихайте свіжим повітрям і займайтеся спортом. Від серцево-судинних та інших серйозних захворювань потрібно йти або навіть тікати. У прямому сенсі слова. Рухайтеся назустріч міцному здоров’ю і довголіттю!
- Відмова від шкідливих звичок! Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний з шкідливими звичками: куріння, вживання алкоголю і тим більше наркоманія. І якщо алкоголь на свята при здоровому способі життя ще можна зрозуміти, то куріння і наркоманія скасовуються повністю.
- Правильний розклад дня! Це, перш за все, 8-ми годинний здоровий сон. Потрібно привчити свій організм лягати і прокидатися в один і той же час, не залежно від дня тижня: будній чи вихідний. Робити регулярні перерви в період роботи чи навчання.
- Позитивний настрій кожен день! Не зациклюйтеся на невдачах і промахах. Знайте що себе потрібно любити та піклуватися про свій емоційний стан. Турбота про свою психіку, емоційний стан це – заняття до душі, приємні люди навколо або цікава робота.
Турбота про себе – це:
- вміння говорити «ні»;
- вміння просити про допомогу;
- час для себе;
- прийняття себе;
- вміння себе похвалити;
- не критикувати самого себе;
- вміння ділити відповідальність;
- не зациклюватися на негативі;
- зробити зусилля.
Зрозуміло, що саморозвиток, навчання, хобі, спілкування, дозвілля, цікава робота, режим праці та відпочинку – теж складові турботи про себе.
-
Потрібно любити себе, але не перетворювати цю любов у виправдання. Коли любиш себе, то будеш робити для себе лише найкраще, будеш стежити за здоров’ям, їсти здорову їжу, тримати свій дух піднесеним і мотивувати своїм прикладом інших.
Що ще може бути турботою про себе:
- залишайтеся в моменті не турбуватися про минуле, майбутнє або речі, які ви не в змозі контролювати, наприклад, думка інших;
- встановіть межі та дотримуйтесь їх. Говоріть “ні”, якщо хтось просить вас допомогти з тим, на що у вас немає часу, можливості та бажання;
- навчіться робити паузу та перестаньте перевтомлюватися. Давайте мозку перепочинок, під час яких дозволяйте собі просто ні про що не думати;
- хваліть себе за всі досягнення протягом дня;
- практикуйте співчуття до себе;
- не порівнюйте себе з іншими;
- напишіть список речей, які ви цінуєте у собі;
- вибачте, на кого тримаєте образу;
- відпочиньте від соцмереж;
- практикуйте позитивні афірмації (приклад: мені достатньо бути таким, яким я є зараз);
- дозвольте відчувати свої емоції замість того, щоб тікати від них або якось відволікати себе.
